10 Tipps für eine gesunde Ernährung im Büro

Viele Menschen möchten einen gesunden Lebensstil führen, aber der Arbeitsplatz ist ein Problem. Die Eile oder der Mangel an Optionen zwingen uns oft dazu, im Büro schlecht zu essen.

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, sich bei der Arbeit in einem Büro gesund zu ernähren. Obwohl es eine ständige Herausforderung sein kann: Der Verkaufsautomat ruft Sie um 10 Uhr beim Namen, Ihr Kaffeekumpel ruft Sie um 11 Uhr für eine Pause an, um 12 Uhr ein Sandwich vor dem Computer, und dann feiert jemand seinen Geburtstag. mit einem riesigen zuckerhaltigen Kuchen um 3 Uhr nachmittags. Der Kampf ist real, zu real und man muss vorbereitet sein.

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Mit diesen 10 Tipps können Sie schlechte Gewohnheiten brechen und ein gesünderes Leben führen. Das Befolgen dieser Tipps erhöht auch Ihre Produktivität und Energie.

1. Werden Sie sich bewusst und stellen Sie sich dem Thema mit Freude.

Änderungen in Gewohnheiten und Essgewohnheiten sind eine mühsame Aufgabe, aber wenn wir es überzeugt tun und wissen, dass es das Richtige für uns ist, werden sie sehr erträglich.

Es ist eine gute Idee, einige Zeit ein Ernährungsjournal zu führen und dann die Ergebnisse zu analysieren. Sie können eine kleine Notiz darüber hinzufügen, was an diesem Tag auf Ihrer Tagesordnung stand, um die Muster besser zu identifizieren.

Informieren Sie sich über Ernährung - lesen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig durch und wählen Sie vorzugsweise die Produkte mit den kürzesten und am einfachsten zu lesenden Etiketten aus, lassen Sie sich von Blogs und Websites inspirieren, nehmen Sie an den entsprechenden Newslettern und Facebook-Gruppen teil.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass gesundes Essen nicht als gewunden und kompliziert angesehen werden sollte, da dies nicht der Fall ist. Es mag zunächst schwierig sein, aber es dauert nur ein wenig, bis Sie sich an neue Änderungen Ihrer Essgewohnheiten gewöhnt haben.

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2. Überspringen Sie nicht das Frühstück.

Beginnen Sie den Tag immer mit einem nahrhaften und energiegeladenen Frühstück, um die Batterien für einen neuen Tag im Büro aufzuladen.

Ihr Gehirn wird besser funktionieren und Sie werden diese Hungerkrämpfe am Morgen nicht mehr spüren. Der Anruf vom Automaten ist nur ein Flüstern. Studien haben gezeigt, dass das Frühstück nicht nur das Gedächtnis und die Konzentration verbessert, sondern auch die Stimmung verbessert und den Stress reduziert.

3. Haben Sie immer gesundes Essen in der Nähe.

Um plötzlichen Hungerattacken entgegenzuwirken, müssen wir gesunde, kalorienarme und nahrhafte Snacks in der Schreibtischschublade haben, wie z. B. Proteinriegel, kleine Portionen gemischter Nüsse oder Walnüsse, ein hart gekochtes Ei oder eine Karotte.

Wenn wir einen Kühlschrank haben, versuchen Sie immer, Naturjoghurt ohne Zucker, frisches Gemüse und Obst zur Hand zu haben.

Es ist wichtig, Lebensmittel außer Sichtweite zu halten, sonst werden wir versucht sein, sie aus Völlerei oder Angst zu essen.

Einige Beispiele für gute Sanck-Optionen sind: Haferflocken und Blaubeeren, griechischer Joghurt und Erdbeeren, Karotten und Hummus. Normalerweise mache ich das die ganze Woche zu Hause mit dem Rezept für Gourmetgeschmack oder Erdnussbutter und Apfel.

4. Bleiben Sie hydratisiert.

Tagsüber sollten Sie mindestens 1 Liter Wasser trinken, solange wir Obst und Gemüse konsumieren, aber auf eineinhalb Liter erhöhen. Beginnen Sie den Tag im Büro mit einer großen Flasche Wasser und bemühen Sie sich, ihn am Ende des Tages zu beenden. Wasser hilft Ihnen, besser zu denken und sich zu konzentrieren.

5. Bereiten Sie die Mahlzeiten am Abend zuvor vor.

Der beste Weg, um zu kontrollieren, was Sie essen, ist einfach, Sie müssen KOCHEN. Machen Sie größere Portionen, damit Sie am nächsten Tag Reste verwenden können, oder verbringen Sie nachts etwas mehr Zeit damit, ein einfaches Büroessen zu kochen.

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Sie können auch Mahlzeiten und Snacks zubereiten und diese dann im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren. Investieren Sie etwas Geld in eine praktische Brotdose, möglicherweise mit verschiedenen Fächern für Lebensmittel, Gewürze usw. Auf diese Weise vermischt sich Ihr Essen nicht und bleibt bis zur Mittagszeit frisch.

6. Planen Sie voraus.

Eine gute Möglichkeit, um zu kontrollieren, was wir essen, besteht darin, einen wöchentlichen Speiseplan zu erstellen. Auf diese Weise können wir sicherstellen, dass viele Obst- und Gemüsesorten in die Ernährung aufgenommen werden, egal ob wir zu Hause oder im Büro sind.

Das Erstellen eines Speiseplans spart uns viel Zeit und Geld. Suchen Sie im Internet nach Optionen oder erfinden Sie einfach Ihre eigenen gesunden Rezepte und kombinieren Sie das, was Ihnen am besten gefällt.

7. Meistere das "Nein danke".

Es gibt immer einen Mitarbeiter, der ein verlockender Dämon ist. Er ist derjenige, der kommt und Ihnen sagt, dass er ein neues chinesisches Restaurant an der Ecke eröffnet hat und wir es noch nicht probiert haben "oder" Ich möchte heute wirklich einen guten Hamburger, wir gehen nur einmal! Und dann müssen wir immer wieder "Nein, danke" üben.

Und nichts auf einmal passiert nichts, da es einmal viele aus dem Stück Geburtstagstorte / Beförderung / Baby / Neuwagen / Kollegen Ruhestand oder dem Abschluss eines Vertrages gibt.

8. Essen Sie nicht vor Ihrem Schreibtisch zu Mittag.

Einer der größten Fehler bei der Arbeit in einem Büro ist das Mittagessen am Schreibtisch. Wenn wir an unserem Schreibtisch essen, können wir uns nicht trennen und das Essen genießen.

Wenn Sie vor dem PC bleiben, machen Sie nie eine Pause. Jedes Mal, wenn das Telefon klingelt oder Sie eine neue E-Mail in Ihrem Posteingang haben, neigen Sie dazu, mit dem, was Sie tun, aufzuhören und einfach den Hörer abzunehmen oder diese E-Mail zu lesen.

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Gehen Sie nach Möglichkeit raus und versuchen Sie, einen Platz im Freien in einem Park zu finden, um Ihr Essen zu genießen! Holen Sie sich Ihr Mittagessen, verlassen Sie das Büro und machen Sie einen Spaziergang im Freien. Sie werden erfrischt und produktiver zurückkehren.

9. Bewegen Sie sich weiter.

Bewegungsmangel kann hart sein und ist kein guter Verbündeter für einen gesunden Lebensstil. Aber wenn wir nicht aufs Land ziehen oder alles verlassen, um eine Strandbar zu eröffnen, ist die Realität vieler, die diesen Artikel lesen.

Wir können auch weiterhin aktiv und in Bewegung an unserem Arbeitsplatz sein: Zum Beispiel können wir die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen, um von einer Etage zur anderen zu gelangen oder die öffentlichen Verkehrsmittel ein oder zwei Haltestellen vor unserem Ziel zu verlassen.

10. Übung.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich, insbesondere für diejenigen, die in einem Büro arbeiten. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Stress niedrig und das Selbstvertrauen hoch zu halten.

Wenn wir Fitnessstudios mögen, können wir nach einem in der Nähe der Arbeit suchen und nach dem Tag gehen, um den Stress abzubauen. Es ist auch eine gute Idee, mit einem Kollegen vom Job zu gehen. Ein Fitness-Studio-Freund bei der Arbeit hilft Ihnen auch bei Ihren Ernährungsgewohnheiten - Sie können Erfahrungen austauschen, Rezepte austauschen und möglicherweise andere Kollegen dazu inspirieren, Ihrem Beispiel zu folgen.

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