Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das in der Erde und in Lebewesen vorhanden ist. Laut dem United States Geological Survey ist es das achthäufigste Element im Universum.

Auf dem Planeten Erde befindet sich Magnesium sowohl in der Kruste als auch im Mantel. Mit einer Konzentration von 0,13 Prozent ist es auch das dritthäufigste im Meerwasser gelöste Mineral.

Es ist Teil von Chlorophyll, dem grünen Pigment, mit dem Pflanzen dem Sonnenlicht Energie entziehen, und es ist auch ein entscheidendes Element für mehr als 300 biologische Prozesse im menschlichen Körper.

Dieses Mineral macht 2 Prozent der Erdkruste aus, aber dieses leichte Silbermetall wird in der Natur nicht mit bloßem Auge gesehen. Dieses vielseitige Element kommt natürlich nur in Kombination mit anderen Elementen wie Kohlenstoff, Kalzium und Sauerstoff vor.

Um es zu reinigen und von den übrigen Elementen zu isolieren, ist es notwendig, einen Elektrolyseprozess zu durchlaufen. Sobald wir es in seinem reinen Zustand haben, können wir es verbrauchen oder anwenden in Form von:

• Magnesiumcarbonat
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumsulfat (Bittersalz)

Wofür ist Magnesium: Eigenschaften und Vorteile

Magnesium ist eines der sieben essentiellen Makromineralien.

Dies sind Mineralien, die in relativ großen Mengen, mindestens 100 Milligramm (mg) pro Tag, konsumiert werden sollten.

Eine ausreichende Aufnahme kann helfen, Knochenproblemen im Herz-Kreislauf-System vorzubeugen, Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen und andere Funktionen zu erleichtern.

Die folgenden gesundheitlichen Vorteile und Eigenschaften wurden mit Magnesium in Verbindung gebracht:

• Entscheidend für die Freisetzung von Energie.
• Es ist Teil der Knochen.
• Grundlegend für die Erzeugung von DNA.
• Es greift in die Erhaltung der Knochen, Zähne und des Herzens ein.
• Beteiligt sich am richtigen Energiestoffwechsel.
• Es begünstigt und hilft bei der Bildung von Proteinen.
• Es greift in die Übertragung und Kontraktion der Nerven ein.

Eigenschaften von Magnesium

Unter den Eigenschaften von Magnesium können wir hervorheben, dass seine Vorteile neben der Teilnahme an vielen lebenswichtigen Prozessen dazu beitragen, einige Krankheiten zu verhindern. Mal sehen, was diese Prozesse und Krankheiten sind.

Knochen Gesundheit

Magnesium ist wichtig für die Bildung der Knochen des menschlichen Körpers. Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium in die Knochen und spielt eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D in den Nieren. Vitamin D ist auch wichtig für gesunde Knochen.

Eine optimale Aufnahme dieses Minerals ist mit einer höheren Knochendichte, einer besseren Knochenkristallbildung und einem geringeren Osteoporoserisiko bei Frauen nach den Wechseljahren verbunden.

Calciumaufnahme

Wie wir gerade gesehen haben, sind Kalzium und Magnesium wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen.

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Ohne Magnesium kann eine hohe Kalziumaufnahme das Risiko einer arteriellen Verkalkung und einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen sowie die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen erhöhen.

Jeder, der Kalziumpräparate einnimmt, sollte auch Magnesium einnehmen, um sicherzustellen, dass die Kalziumaufnahme richtig metabolisiert wird.

Diabetes

Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Glukose, daher kann der Zustand des Mineralstoffgehalts im Körper auch das Diabetesrisiko beeinflussen.

Mehrere Studien haben eine höhere Magnesiumaufnahme mit einem geringeren Diabetes-Risiko in Verbindung gebracht. Mit jedem Anstieg der Mineralstoffaufnahme um 100 mg pro Tag sinkt zum Teil das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um etwa 15 Prozent.

Niedrige Spiegel waren mit einer beeinträchtigten Insulinsekretion und einer geringeren Insulinsensitivität verbunden.

In den meisten dieser Studien stammte die Aufnahme des Minerals aus Nahrungsquellen, aus einer ausreichenden Aufnahme von Nahrungsmitteln mit Magnesium. Andere Studien haben jedoch eine Verbesserung der Insulinsensitivität bei einer Mineralstoffzufuhr zwischen 300 und 365 mg pro Tag gezeigt.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) stellt die American Diabetes Association fest, dass weitere Nachweise erforderlich sind, bevor Magnesium routinemäßig zur Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Diabetes eingesetzt werden kann.

Herz Gesundheit

Magnesium ist notwendig, um die Gesundheit der Muskeln, einschließlich des Herzens, zu erhalten und um elektrische Signale im Körper zu übertragen.

Eine ausreichende Aufnahme dieses Minerals ist mit einem geringeren Risiko verbunden:

• Atherosklerose, eine Ansammlung von Fett an den Wänden der Arterien
• Bluthochdruck oder Bluthochdruck

In der Framingham-Herzstudie wurde festgestellt, dass Menschen mit der höchsten Magnesiumaufnahme eine um 58 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit zur Verkalkung der Koronararterie und eine um 34 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit zur Verkalkung der Baucharterie aufweisen.

Patienten, die dieses Mineral kurz nach einem Herzinfarkt erhalten, haben ein geringeres Mortalitätsrisiko. Es wird manchmal als Teil der Behandlung von Herzinsuffizienz (CHF) verwendet, um das Risiko von Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen zu verringern.

Es wurde gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 365 mg Magnesium pro Tag die Lipidprofile verbessert.

Das NIH zitiert die Ergebnisse, indem es "signifikant" höhere Magnesiumspiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ischämische Herzerkrankungen infolge einer geringen Blutversorgung des Herzens in Verbindung bringt.

Sie stellen auch fest, dass höhere Konzentrationen dieses Minerals im Körper das Schlaganfallrisiko verringern können.

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Sie stellen jedoch fest, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Blutdruck "in geringem Maße" senkt.

Das NIH erfordert umfangreiche, gut durchdachte Forschungen, um zu verstehen, wie Magnesium aus Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln zum Schutz des Herzens beitragen kann.

Migräne Kopfschmerzen

Einige bescheidene Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumtherapie helfen kann, Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern, aber die Menge, die wahrscheinlich benötigt wird, um einen Unterschied zu bewirken, ist hoch und sollte nur von einem medizinischen Fachpersonal verabreicht werden.

Prämenstruelles Syndrom

Die Sicherstellung einer angemessenen Aufnahme dieses Minerals, insbesondere in Kombination mit Vitamin B6, kann dazu beitragen, PMS-Symptome wie Blähungen im Bauchraum, Schlaflosigkeit, Schwellung der Beine, Gewichtszunahme und Empfindlichkeit der Brust zu lindern.

Angst lindern

Eine Verringerung des Magnesiumspiegels oder Änderungen in der Art und Weise, wie es verarbeitet wird, wurden mit einem erhöhten Grad an Angst in Verbindung gebracht.

Dies scheint mit der Aktivität auf der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zu tun zu haben, einem Satz von drei Drüsen, die die Reaktion einer Person auf Stress steuern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Diät mit niedrigem Magnesiumgehalt die im Darm vorhandenen Bakterienarten verändern kann und dies das angstbasierte Verhalten beeinflussen kann.

Mangelerscheinungen oder Magnesiummangel

Magnesiummangel ist selten, kann aber ältere Menschen betreffen. Es kann auch als Folge eines übermäßigen Alkoholkonsums, einiger Gesundheitszustände wie einer Magen-Darm-Störung und der Verwendung einiger Medikamente auftreten.

Symptome sind:

• Appetitverlust
• Übelkeit und Erbrechen
• Müdigkeit und Schwäche

Die am weitesten fortgeschrittenen Symptome des Mangels an diesem Mineral sind:

• Taubheit und Kribbeln
• Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Stimmungsschwankungen
• Veränderungen der Herzfrequenz und Krämpfe

Der Mangel hängt mit Insulinresistenz, metabolischem Syndrom, koronarer Herzkrankheit und Osteoporose zusammen. Es kann zu niedrigen Kalzium- oder Kaliumspiegeln im Blut führen.

Empfohlener Verbrauch

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab.

Das NIH empfiehlt die folgende Aufnahme dieses Minerals:

• 1-3 Jahre alt: 80 mg pro Tag
• 4 bis 8 Jahre alt: 130 mg täglich
• 9 bis 13 Jahre alt: 240 mg pro Tag

Wie bei anderen Mineralien wie Eisen sind die Anforderungen für Männer und Frauen ab dem 14. Lebensjahr unterschiedlich.

• Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren: 410 mg täglich
• Männer ab 19 Jahren: 400 bis 420 mg pro Tag
• Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 360 mg pro Tag
• Frauen ab 19 Jahren: 310 bis 320 mg pro Tag
• Während der Schwangerschaft: 350 bis 400 mg pro Tag
• Während der Stillzeit: 310 bis 360 mg pro Tag

Wie gut nehmen wir Magnesium auf?

Die "Bioverfügbarkeit" eines Nährstoffs ist der Grad, in dem er absorbiert und zur Verwendung im Körper zurückgehalten wird. Magnesium hat eine mittlere Bioverfügbarkeit. Es wird hauptsächlich im Dünndarm aufgenommen.

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Die Wirksamkeit der Absorption hängt ab von:

• die Menge an Magnesium in der Diät
• Magen-Darm-Trakt Gesundheit
• der allgemeine Magnesiumstatus einer Person
• Diät als Ganzes

Meine persönliche Empfehlung und nach eingehender Recherche lautet, dass es neben einer guten Ernährung am besten ist, Magnesium auf die Haut aufzutragen. Nehmen Sie ein wöchentliches Bad mit Bittersalz oder führen Sie dieses einfache Tonikum durch, um die Eigenschaften von Magnesium über die Haut aufzunehmen.

Bereiten Sie Ihr revitalisierendes Magnesium-Tonikum vor

Die Vorbereitung ist sehr einfach, Sie brauchen nur:

• 1/2 Tasse destilliertes (oder gekochtes) Wasser
• 1/2 Tasse Magnesiumchlorid
• Ein Sprühgerät (besser wenn es recycelt ist und Glas)

Wir mischen die Zutaten unter Rühren mit einem Löffel, obwohl wir denken, dass sie sich nicht mischen werden. Aber obwohl es ein bisschen dauert, wird es am Ende mischen. Sobald Sie die Salze in Wasser gelöst haben, geben Sie sie an das Spritzgerät weiter und fertig. Es gibt Leute, die es als Deodorant verwenden, und es hat Wunder für sie gewirkt.

Dazu können Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendel-, Teebaum- oder Zitronenöl hinzufügen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Die besten Quellen für das Mineral sind Lebensmittel mit Magnesium. Unter diesen können wir die reichsten hervorheben, wie Nüsse und Samen, dunkelgrünes Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Es wird auch einigen Frühstückszerealien und anderen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind:

Essen	Magnesiumgehalt
Kakao (dunkle Schokolade)	420 mg
Weizenkeime	325 mg
Mandeln	254 mg
Soja	242 mg
Bierhefe	230 mg
Petersilie	200 mg
Walnüsse	185 mg
Getrocknete Bohnen	185 mg
Geröstete Erdnüsse	180 mg
Sonnenblumenkerne	175 mg
Haselnüsse	150 mg
Kastanien	138 mg
Integraler Reis	150 mg
Vollkornbrot	76 mg
Cheddar-Käse	25 mg
Weißfisch	23 mg
Hähnchen	21 mg
Rinderragout	18 mg
Orangen	13 mg
Eier	12 mg
Milch	10 mg

Das Magnesium in Lebensmitteln geht verloren, wenn Weizen raffiniert wird. Wählen Sie daher am besten Getreide und Produkte aus Vollkornbrot. Obst, Fleisch und Fisch sind Lebensmittel mit niedrigem Magnesiumgehalt.

Magnesiumrisiken und Kontraindikationen

Eine Überdosierung dieses Minerals durch Nahrungsquellen ist unwahrscheinlich, da ein Überschuss an Nahrungsmitteln im Urin beseitigt wird.

Eine hohe Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch zu Magen-Darm-Problemen wie Durchfall sowie Übelkeit und Krämpfen führen.

Sehr hohe Dosen können Nierenprobleme, niedrigen Blutdruck, Urinretention, Übelkeit und Erbrechen, Depressionen und Lethargie, Kontrollverlust des Zentralnervensystems (ZNS) und das Risiko eines Herzstillstands verursachen.

Personen mit einer Nierenerkrankung sollten keine Magnesiumpräparate einnehmen, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt empfohlen.

Lebensmittel mit Magnesium für die Gesundheit

Sie wissen, Müdigkeit und diese Reizbarkeit, die manchmal in Sie eindringt, können auf einen Mangel an Magnesium in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein. Nehmen Sie immer einige Mandeln oder Pfeifen mit und Ihr revitalisierendes Tonikum in einem Spray. Du hast einen guten Tag.