Senken Sie natürlich das "schlechte" Cholesterin

Es wird viel darüber gesagt, was es ist und wie man den Cholesterinspiegel senkt, also werden wir versuchen, einige Dinge darüber zu klären. Übrigens werden wir einen Lebensmittelleitfaden bereitstellen, der in die Ernährung aufgenommen werden kann, um deren Spiegel zu regulieren, wenn sie hoch sind.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist ein Fett (Lipid), das natürlich in unserem Körper vorkommt, da es notwendig ist, alle unsere lebenswichtigen Funktionen richtig auszuführen.

Cholesterin ist sowohl bei Menschen als auch bei anderen Tieren im Gehirn, in der Leber, in den Nerven, im Blut und in der Galle vorhanden. Um den Cholesterinspiegel zu senken und seinen Spiegel auszugleichen, müssen wir daher die Einnahme von Lebensmitteln tierischen Ursprungs vermeiden.

Die Leber erzeugt 80% des gesamten Cholesterins und die anderen 20% stammen aus der Nahrung. Cholesterin ist an Stoffwechsel-, Hormon-, Verdauungs- und Nervenprozessen beteiligt. Die Zellen verwenden, was sie brauchen, und der Rest verbleibt im Blutkreislauf und wartet darauf, dass andere Lipoproteine ​​ihn in die Leber zurückführen.

LDL- und HDL-Cholesterin: das Gute und das Schlechte

LDL- Cholesterin (Low Density Lipoprotein), bekannt als "schlechtes Cholesterin", sind die Lipoproteine, die für den Transport von Cholesterin von der Leber zum Gewebe verantwortlich sind, und HDL (High Density Lipoprotein) oder "gutes Cholesterin" sind für die Beseitigung von Überschüssen verantwortlich von Cholesterin aus dem Blut und den Geweben, um es in die Leber zurückzuführen und sich so dem LDL-Cholesterin anzuschließen. Dies wirkt wie ein Kreislauf in unserem Körper und hat ein empfindliches Gleichgewicht.

Dieses gesamte Gleichgewicht kann unterbrochen werden, wenn die Menge an Cholesterin im Blutkreislauf die Menge an HDL überschreitet, um es zu sammeln. So ist es hier, wenn es an den Wänden der Arterien haftet, eine Plaque bildet, den Arteriengang verstopft und blockiert, eine Pathologie, die als Arteriosklerose bekannt ist. Arteriosklerose führt direkt zu unzähligen gesundheitlichen Problemen.

Der als normal "sicher" festgelegte Cholesterinspiegel im Blut beträgt 200 mg / dl (HDL + LDL). Wenn er 200 mg / dl überschreitet, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Das Risiko wird zu hoch, wenn 240 mg / dl überschritten werden.

Innerhalb dieser Gesamtcholesterinwerte ist die Beziehung zwischen LDL und HDL-Cholesterin von grundlegender Bedeutung, dh wenn der HDL-Spiegel im Blut weniger als 35 mg / dl beträgt, besteht trotz In ein potenzielles kardiovaskuläres Risiko Blut ein Gesamtcholesterin von 200 mg / dl.

Wenn der HDL-Spiegel abnimmt, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Normale HDL-Werte im Blut liegen zwischen 50 und 60 mg / dl.

Einige Faktoren, die dieses Gleichgewicht verändern, was oft als hoher Cholesterinspiegel bezeichnet wird, sind die Ernährung, insbesondere der Konsum von Zucker und Alkohol (sie erhöhen die Produktion von Cholesterin, die der Körper selbst produziert) und der Konsum von gesättigten Fetten tierischen Ursprungs, die zunehmen Unser Blutcholesterinspiegel direkt, es gibt auch einen erblichen Faktor, durch den die Leber mehr Cholesterin produziert als nötig.

Laut der Weltgesundheitsorganisation wird empfohlen, 300 mg Cholesterin täglich in der Nahrung nicht zu überschreiten.

Diät und hoher Cholesterinspiegel

Die Ernährung ist das Wichtigste, um den LDL-Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut konsumiert werden müssen und welche Lebensmittel zu vermeiden sind.

Diät zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels

Sie fragen sich vielleicht: "Wie kann ich den Cholesterinspiegel senken? Was sollte die Diät sein, um den Cholesterinspiegel zu senken und welche Lebensweise sollte man anwenden, um den Blutspiegel zu senken? Wir hinterlassen Ihnen eine Reihe von Empfehlungen.

Lebensmittel, um schlechtes Cholesterin zu senken und den Spiegel auf natürliche Weise zu regulieren

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Verzehr von pflanzlichen Fasern , insbesondere löslichen Ballaststoffen, wesentlich dazu beiträgt, dem Problem entgegenzuwirken. Daher empfehlen wir, sie täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, um den Cholesterinspiegel zu senken und den schlechten Kontrast zwischen den empfohlenen Werten zu verringern LDL und HDL.

Die pflanzlichen Ballaststoffe in Lebensmitteln binden an Fette und eliminieren diese direkt über den Kot. Diese Art von Ballaststoffen kommt in Hülsenfrüchten vor, dem in den Knollen enthaltenen Glucomannan , dem Guar Gum, dem Hafer, der Gerste und Früchten wie Äpfeln. Haferkleie und brauner Reis werden am meisten empfohlen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten im Allgemeinen täglich in einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden, um gesund zu sein.

Die natürlichen Säfte, die vormittags und nachmittags als Snack frisch sind, tragen auch dazu bei, das Gallenfett zu reduzieren, wodurch der Cholesterinspiegel gesenkt wird.

Es ist immer besser zu verwenden , nicht raffiniert kaltgepresste Pflanzenöle , wie Olivenöl oder dergleichen.

Das Essen von blauem Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

Die Nüsse , roh in Maßen verzehrt und sollten ebenfalls berücksichtigt werden, da sie eine gute Versorgung mit gesunden Fetten und anderen wichtigen und lebenswichtigen Nährstoffen darstellen.

Tägliches und regelmäßiges Training, die Aufrechterhaltung eines Sauerstoffflusses sowie die Beseitigung von Giftstoffen durch Sport, Tai Chi, Yoga oder einfach nur Spazierengehen helfen dem Körper, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Was zu vermeiden oder zu senken, um den Cholesterinspiegel zu senken

Trinken Sie keinen Alkohol , zuckerhaltige Getränke und alkoholfreie Getränke und reduzieren Sie den Konsum nicht so weit wie möglich.

Moderate Kaffeekonsum , da es das Risiko von Herzerkrankungen erhöht sich, wenn übertrieben und übermäßiger Art und Weise verbraucht.

Vermeiden Sie es, Süßigkeiten, Bonbons und Pralinen zu essen .

Rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Drogen . Substanzen dieser Art erzeugen Toxine, die die ordnungsgemäße Funktion beeinträchtigen.

Vermeiden Sie Stresssituationen , da Stress die Art und Weise verändert, wie der Körper die Absorption und Eliminierung unseres Konsums reguliert.

Das Vermeiden bestimmter Medikamente verändert das Verhältnis von LDL zu HDL.

Erhitzen Sie Olivenöl niemals auf mehr als 190 ° C. Verbrauchen Sie es wann immer möglich roh.

Konsumieren Sie kein Fast Food (Mcdonald's, Burger King, KFC usw.) oder Bäckereien oder Industriegebäck, das tierische Fette enthalten kann.

Lebensmittel für Cholesterin zu vermeiden

Es gibt Lebensmittel, die vermieden werden müssen, insbesondere in Fällen, in denen die Person dazu neigt, den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut und im Körper zu erhöhen. Butter, Margarine und tierische Fette wie Schmalz oder Rinderfett. Palm- und Kokosöle. Fleisch, insbesondere fettreiches, wie Schweinswürste und Eingeweide.

Auch gebratene, geschlagene oder panierte Lebensmittel. Heizöle oder -fette oxidieren sie und produzieren freie Radikale, die sehr gesundheitsschädlich sind.

Darüber hinaus bildet das Erhitzen von Fetten giftige "trans" -Säuren, die auch die Arterien blockieren und verstopfen und so den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Ganze Milchprodukte, insbesondere Käse, der sehr reich an gesättigten Fettsäuren ist. Daher sollte sein Verbrauch moderat sein.

Saucen mit Sahne, Butter und Mayonnaise, hochverarbeitete Lebensmittel , alle Ersatzstoffe für Beutel, Backwaren und andere, die normalerweise eine große Menge Zucker und Fett enthalten, müssen ebenfalls minimiert werden . Beispielsweise haben sehr verbreitete Lebensmittel wie eine Dose Tomatenpüree normalerweise einen sehr hohen Zuckergehalt.

Alle oben genannten Tipps dienen nicht nur zur Senkung des Cholesterinspiegels, sie vermeiden auch andere Fette, sie sind nützlich, um Übergewicht entgegenzuwirken und für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen.

Erhöht das Essen eines Eies den Cholesterinspiegel?

Wie Sie bisher sehen werden, haben wir das Ei nicht erwähnt. Obwohl dieses Lebensmittel reich an Cholesterin ist, gibt es mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass das Cholesterin des Eigelbs die Werte des Blutcholesterins nicht verändert. Daher kann es zwei- oder dreimal pro Woche eingenommen werden (solange es natürlich nicht gebraten wird), obwohl der Cholesterinspiegel über dem normalen Wert liegt.

Das Ei ist ein ausgezeichnetes und gesundes Lebensmittel, da es Proteine ​​von hohem biologischen Wert enthält.

Eigelb liefert gesunde Fette: Phospholipide, Linolensäure, Cholin und Cholesterin. Es enthält auch Mineralien wie Phosphor, Zink und Selen sowie Vitamine wie Vitamin A, Vitamin D, B12, Folsäure und Biotin.

Nach dem, was heute bekannt ist, ist die Beziehung zwischen Ei und Cholesterin nichts weiter als ein Mythos. Aber denken Sie daran, dass Sie bis vor etwas mehr als 25 Jahren keine Ahnung von Cholesterin und den damit verbundenen Prozessen im Körper hatten.

Andere Lebensmittel und Pflanzen senken den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise

Das erste ist ein Essen, das unsere Großmütter bereits als gesund kannten, Knoblauch . Ist, dass es eines der stärksten Blutreinigungsmittel ist, die es gibt, und auf bemerkenswerte Weise den Spiegel an schlechtem Cholesterin im Blut stabilisieren kann.

Die Zwiebeln und Artischocken sind auch Gemüse, das wir bei Ihren Reinigungseigenschaften unterstützen können.

Wir haben bereits die Früchte erwähnt, aber hauptsächlich die Birne , sie funktioniert sehr gut wegen ihres hohen Fasergehalts.

Es gibt zwei Infusionen, die sehr gut zur Senkung des LDL-Spiegels und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut geeignet sind. Einer ist roter Tee . An der Yunnan-Universität (China) wurden Studien durchgeführt, die behaupten, dass es funktioniert. Es ist auch bekannt, dass es aufgrund seiner Inzidenz für den Lipidstoffwechsel ein Abnehmen ist.

Die andere Infusion kommt aus Afrika und heißt Rooibos . Sie ist nicht so beliebt, aber in fast jedem Geschäft erhältlich, das sich auf Tees oder gesunde Ernährung spezialisiert hat. Es wird als unterstützendes Tonikum verwendet, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen, die Leberfunktion zu fördern und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu fördern. Es ist ein äußerst nahrhaftes Kraut, da es Vitamin C, Alpha-Hydroxysäure, Kalium, Kupfer, Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink, Mangan und Fluorid enthält.

Bei Heilpflanzen, Ginkgo biloba , ist diese Anti-Cholesterin-Pflanze eines der am häufigsten verwendeten Phytopharmazeutika in Europa. Unter seinen vielen Eigenschaften aktiviert es das gesamte Kreislaufsystem, insbesondere aufgrund seines hohen Gehalts an Flavonoiden.

Auch der Löwenzahn ist ein ausgezeichnetes Kraut für Cholesterin. Seine Verwendung ist weit verbreitet, da es auch für das gesamte Verdauungssystem sehr gut ist. Es ist ein Reiniger, steuert den Fettstoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

Alle Tipps sind eine einfache Anleitung, da es immer ratsam ist, einen Spezialisten zu Ihrem speziellen Fall zu konsultieren, da dies allgemeine Richtlinien sind und jeder Körper einzigartig ist und anders reagiert. Außerdem muss, wie bereits erwähnt, der erbliche Faktor ausgeschlossen werden.