Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen, auch Übungen zur Stärkung des Beckenbodens genannt, sind sehr wichtig für Männer, insbesondere für ältere Menschen, und für Frauen jeden Alters, insbesondere für diejenigen, die schwanger waren oder sich einer Operation unterzogen haben.

Benannt nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel, der sie in den 1940er Jahren entwickelte, dienen diese Übungen zur Stärkung der unteren Gebärmutter, der Blase und des (Dick-) Darms.

Beckenbodenübungen

Kegel- oder Beckenbodenübungen sind sehr einfach, und obwohl sie eine gewisse Vorbereitung und Verbindung mit den inneren Organen erfordern, können wir sie zu Hause ruhig durchführen, ohne dass uns jemand führen muss.

Kegelübungen für Männer

Einige chirurgische Eingriffe, insbesondere im Zusammenhang mit Prostatakrankheiten sowie anderen Krankheiten wie Diabetes, können die Beckenbodenmuskulatur beeinträchtigen.

Daher können diese Übungen zur Stärkung des Beckenbodens in diesen Fällen enorm helfen. Und obwohl sie normalerweise für ältere Männer konzipiert sind, ist es für nicht so alte Menschen nicht überflüssig, dies zu tun, um den Beckenboden zu stärken und die Muskeln zu identifizieren, die an den verschiedenen Prozessen beteiligt sind.

Als erstes müssen wir herausfinden, mit welchen Muskeln wir arbeiten müssen. Dies ist nicht einfach, da es keine Möglichkeit einer externen Überprüfung gibt, wie z. B. eine Kontraktion des Bizeps. Daher müssen wir auf unsere Fähigkeit vertrauen, sie zu identifizieren, und mit Übung werden wir dies erreichen.

Eine einfache Möglichkeit besteht darin, den Urinfluss beim Urinieren zu unterbrechen, da wir genau diese Muskeln, die wir für diese Aktion verwenden, mit Kegel-Übungen verstärken möchten.

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Einmal identifiziert, werden die Übungen normalerweise auf einer Matte oder Matte mit den Füßen auf dem Boden ausgeführt, aber sie können auch im Sitzen durchgeführt werden, das einzige, was auf dem Boden viel einfacher und effektiver ist.

Die häufigste Position ist, das Gesäß leicht vom Boden abzuheben und, wenn Sie besser werden, höher. Es ist jedoch klar, dass viele Menschen, insbesondere ältere Menschen, das Gesäß nicht ohne große Schwierigkeiten vom Boden trennen können, ohne unnötig andere Muskeln zusammenzuziehen. Daher kann dies ohne Anheben des Bauches erfolgen.

Wir ziehen diese Muskeln zusammen, die wir identifiziert haben. Das Gefühl ist, dass sich durch Anziehen auch Anus und Harnröhre leicht zusammenziehen und die Muskeln nach oben zum Nabel gerichtet sind.

Wir halten ca. 3 bis 5 Sekunden und ziehen ab. Wir ruhen uns 3 bis 5 Sekunden aus und beginnen von vorne. Es gibt diejenigen, die 10 Wiederholungen empfehlen, und diejenigen, die 5 Minuten empfehlen, was wie eine Ewigkeit erscheinen mag.

Wir empfehlen, dass es an die Bedürfnisse und Möglichkeiten jedes Einzelnen angepasst wird. Aber mindestens 10 Wiederholungen etwa 3 oder 5 mal am Tag. Mit der Zeit werden wir sehen, dass wir sie in jeder anderen Position wiederholen können, egal ob wir auf der Straße sitzen oder gehen, so dass jeder Moment genutzt werden kann, um den Beckenboden zu stärken.

Kegel-Übungen für Frauen

Die Gründe für Frauen, Beckenbodenübungen zu machen, mögen zusammenhängen, aber es besteht normalerweise ein Bedarf an Frauen, die geboren haben oder schwanger waren, um den Bereich zu stärken.

Andere Gründe können Übergewicht, Diabetes, Verstopfung oder eine Operation oder Operation in der Region sein.

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Die Symptome, dass der Beckenboden verstärkt werden muss, sind, dass beim Niesen ein paar Tropfen Pisse austreten oder dass es unmöglich ist, die Pisse zu halten, und dass die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, immer dringend ist. In einigen Fällen kann es auch zu Stuhlinkontinenz kommen.

Die Identifizierung von Muskeln ist wahrscheinlich einfacher als bei Männern, da Frauen die Organe eher kennen als Männer, entweder aufgrund der Menstruationsperiode oder aufgrund von Schwangerschaften.

In jedem Fall ist die Art und Weise, wie man es identifiziert, dieselbe wie bei Männern: Es sind die Muskeln, die wirken, wenn wir versuchen, die Pisse mit einer Kontraktion derselben zu schneiden.

Einmal identifiziert, besteht die Übung darin, sich hinzulegen, die Füße auf dem Boden zu ruhen und diese Muskeln für 3 bis 5 Sekunden zusammenzuziehen. Wir wiederholen sie ungefähr 10 Mal mit Intervallen von 5 Sekunden zwischen einer Kontraktion und der anderen.

Wir machen das zu drei verschiedenen Tageszeiten. Im Laufe der Zeit können wir sie in anderen Positionen ausführen oder sogar, wenn wir gehen oder sitzen und etwas anderes tun.

Wichtig bei Kegel-Übungen zu beachten

Sowohl Männer als auch Frauen sollten bei diesen Übungen zur Stärkung des Beckenbodens Folgendes berücksichtigen:

• Vermeiden Sie es, sich mehr als nötig zusammenzuziehen, um die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Bauchmuskeln im Gleichgewicht zu halten.
• Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des Beckenbodens.
• Wenn Sie bemerken, dass andere Muskeln arbeiten, müssen Sie anhalten und erneut beginnen.
• Testen Sie die Bewegungen der Übungen, während Sie urinieren oder wenn Sie mit dem Urinieren fertig sind.

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Es gibt viel mehr Variationen dieser Übungen, aber dies sind die grundlegenden. Wenn wir uns daran gewöhnt haben, empfehlen wir Ihnen, die verschiedenen, komplizierteren Varianten der Kegel-Übungen zu untersuchen.