Die Bedeutung von Vitamin D ist bekannt und wird von vielen als "Vitamin der Sonne" bezeichnet, da dieser Stern die gleichen Strahlen liefert, die für einen optimalen Gesundheitszustand erforderlich sind.

Allerdings weiß nicht jeder genau, was Vitamin D wirklich bedeutet und warum es für den Körper so wichtig ist.

Als nächstes halten Sie eine Präsentation über das Wichtigste, was Sie über dieses Vitamin wissen sollten, um zu verstehen, warum es für unser Wohlbefinden so notwendig ist.

Was ist Vitamin D und wofür wird es verwendet?

Vitamin D ist eine Art Steroidhormon, das produziert wird, wenn wir unsere Haut den Sonnenstrahlen aussetzen.

Dies ist ein fettlösliches Vitamin. Dies bedeutet, dass es in Fett gelöst ist und über lange Zeiträume im Körper gespeichert werden kann.

Arten von Vitamin D.

Es gibt zwei Arten von Vitamin D:

- Vitamin D2: Es ist auch als Ergocalciferol bekannt und kommt in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor.

- Vitamin D3: Unter dem Namen Colecalciferol bekannt, kommt es in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor und ist die effizienteste Form von Vitamin D.

Vitamin D muss in unserem Körper zwei Prozesse durchlaufen, um aktiv zu werden:

- Calcitriol: Die Nieren wandeln es in Calcitriol um, die aktive Form von Vitamin D.

- Calcidiol: Die Leber wandelt Vitamin D in Calcidiol um, die Form, in der dieser Nährstoff im Körper gespeichert wird.

Wofür ist Vitamin D und welche Funktionen erfüllt es in unserem Körper?

Vitamin D weist die Darmzellen an, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, und ist auch mit dem Schutz vor Krebs und der Funktion des Immunsystems verbunden.

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Wie wird Vitamin D gewonnen und erhöht?

Ein ausgezeichneter Weg, um Vitamin D zu erhalten, besteht darin, unsere Haut der Sonne auszusetzen.

Es ist jedoch zu beachten, dass es nur mit dieser Methode schwierig ist, die erforderlichen Vitamin D-Spiegel zu erhalten, insbesondere wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Sonne nicht täglich reichlich scheint.

Es reicht auch nicht aus, einige Körperteile der Sonne auszusetzen, und wenn Sie dies mit einem Sonnenschutzmittel oder Glas tun, wird die Produktion von Vitamin D gehemmt.

Andererseits müssen wir vorsichtig sein und dürfen nicht lange den Sonnenstrahlen ausgesetzt bleiben, da unsere Haut Verletzungen erleiden könnte.

Lebensmittel mit Vitamin D.

Ein weiterer Mechanismus zur Erhöhung des Vitamin D-Spiegels im Körper ist der Verzehr in verschiedenen Arten von Lebensmitteln.

Einige fette Fische haben Vitamin D in beträchtlichen Mengen, aber wir sollten sie täglich konsumieren, um das notwendige Minimum zu erreichen.

Wir können auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Getreide oder Milchprodukte oder natürlich Eigelb erhalten.

Von der gesamten Liste der Lebensmittel mit Vitamin D ist Leberöl jedoch das beste unter ihnen und hat fast das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis (CDR).

Vegane Nahrungsquellen, die reich an Vitamin D sind

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten und pflanzlichen Ursprungs sind, sind hauptsächlich Pilze und Pilze, gefolgt von angereicherten Lebensmitteln wie Sojamilch und anderer Gemüsemilch, Gemüsemargarine und Frühstückszerealien. Es kann auch aus Vitaminpräparaten pflanzlichen Ursprungs (Pilze, Hefen und Pilze) gewonnen werden.

Was ist die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D?

Die empfohlene tägliche Menge (CDR) an Vitamin D hängt vom Zustand und Alter der Person ab.

• 10 Mikrogramm (400 IE) bei Kindern im Alter von 0-12 Monaten.
• 15 Mikrogramm (600 IE) bei Kindern und Erwachsenen zwischen 1 und 70 Jahren.
• 20 Mikrogramm (800 IE) bei älteren und schwangeren und stillenden Frauen.

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Woher weiß ich, ob es mir fehlt? Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Leider ist es schwierig, einen Vitamin-D-Mangel zu identifizieren, da sich die Symptome kaum manifestieren und viele Jahre dauern können.

Das häufigste Symptom für einen Vitamin-D-Mangel ist jedoch Rachitis, eine Krankheit, die durch Knochendeformation gekennzeichnet ist und normalerweise Kinder angreift.

Niedrige Vitamin D-Spiegel können auch zu Diabetes, Osteoporose, Herzerkrankungen, Multipler Sklerose und Demenz führen.

Vitamin D Vorteile

Der richtige Vitamin D-Spiegel kann uns helfen, einige Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Osteoporose zu verhindern.

Ebenso erhöht es die körperliche Stärke unserer Muskeln und verringert die Symptome einer Depression.

Und wenn es so gut für Ihre Gesundheit ist, können Sie es unter anderem durch Sonnenbaden erreichen. Was könnte eine bessere Ausrede sein, um ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient?