Die UNESCO betrachtete die Mittelmeerdiät vor mehr als 5 Jahren als Weltkulturerbe. Dies konzentriert sich nicht nur auf die Produkte, aus denen es besteht, sondern auch auf die Art des Lebens, die dies mit sich bringt. Das Befolgen dieser Diät bedeutet, dass der Körper in den bestmöglichen Zustand versetzt wird.

Für die Ernährung ohne mehr

Der Ursprung dieses einzigartigen Stils liegt in den Gebieten, die im Laufe der Geschichte Teil des Mittelmeers sind. Es basiert auf einem hohen Verbrauch an pflanzlichen Lebensmitteln und einfach ungesättigten Fetten sowie auf einem moderaten Verbrauch an Kohlenhydraten und Fleisch. Hinzu kommt das regelmäßige Üben von Übungen, das Vergnügen mit Familie und Freunden und die Erkenntnis, dass das Leben das Wichtigste ist.

Diese Diät ist laut Experten auf dem Gebiet der Ernährung eine der besten Alternativen der Welt, um Gewicht zu verlieren. Es erhöht auch die Resistenz gegen Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigen Tod.

Welche Arten von Lebensmitteln machen es aus?

Es versteht sich, dass erstens nur gesunde Produkte konsumiert werden dürfen, die nicht verarbeitet wurden. Die Vielfalt ist sehr groß, so dass sich jede Person an diese Diät anpassen kann, je nachdem, welche Lebensmittel sie bevorzugen:

• Gesunde Fette: Avocadoöl, Olivenöl extra vergine.
• Gemüse: Grünkohl, Tomaten, Brokkoli, Karotten, Gurken und Spinat.
• Kräuter und Gewürze: Rosmarin, Ingwer, Pfeffer, Zimt, Kurkuma und Knoblauch.
• Früchte: Avocados, Datteln, Erdbeeren, Feigen, Bananen, Trauben, Äpfel und Orangen.
• Eier
• Milchprodukte: Käse und Joghurt.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
• Fisch und Meeresfrüchte: Muscheln, Muscheln, Garnelen und fetter Fisch.
• Geflügelfleisch: Ente, Huhn, Truthahn und Huhn.
• Knollen: Süßkartoffeln, Rüben und Kartoffeln.
• Vollkornprodukte und ganze Derivate
• Nüsse und Samen: Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln.

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Welche sind nicht erlaubt?

Keines der folgenden Lebensmittel sollte Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie einem gesunden Lebensstil folgen und die Richtlinien der Mittelmeerdiät befolgen möchten:

• Zuckerzusatz: Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Eis und kohlensäurehaltige Getränke.
• Verarbeitetes Fleisch: Hot Dogs, Würstchen sowie vorgekochtes und verpacktes Fleisch.
• Raffinierte Pflanzen- und Samenöle: Sojabohnen, Traubenkerne, Raps, Sonnenblumen- und Maisöl.
• Transfette: Margarine, industrielles Gebäck und salzige Snacks.
• Verarbeitete Lebensmittel: Jedes Produkt, das in einer Fabrik hergestellt wird.
• Raffiniertes Getreide: weiße Nudeln, Reis und Weißbrot sowie weißes Weizenmehl.

Welche Getränke sind erlaubt?

Diese Diät konzentriert sich auf den Verbrauch von Wasser, da Wasser das gesündeste Getränk ist, das für den menschlichen Körper existiert. Es kann auch mit Rotwein begleitet werden, dessen Wirkung weitgehend nachgewiesen ist, da es eine große Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, solange es mäßig getrunken wird. Tee und Kaffee sind gleichermaßen erlaubt, jedoch in sehr kleinen Dosen.

Umgekehrt sind kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, die für den Körper sehr schädlich sind, nicht gestattet.

Mit all diesen Produkten können Sie eine personalisierte Diät machen, die immer mit körperlicher Bewegung einhergeht. Im Laufe der Wochen werden Sie sich viel besser fühlen und Ihr Körper wird in optimalen Bedingungen sein.